塑身纤体瑜伽 门闩式+蛇伸展式


 
 可以说减肥是一项巨大的工程,很多MM们都选择节食来减肥 。其实节食减肥是最不科学的减肥方法 。那么怎样才能科学有效的减肥呢?今天笔者就要为您推荐塑身纤体瑜伽,让您轻松塑造俏丽身材 。
 
塑身 塑造俏丽身材
 
门闩式
 
塑身纤体瑜伽可以从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上 。右脚指向右侧,右膝不要弯曲 。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行 。然后呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向 。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸 。
 
蛇伸展式
 
蛇伸展式也是塑身纤体瑜伽之一,能有效哦 。MM们可以俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松 。腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子 。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形 。保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸 。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展 。
 
释放腹部紧张
 
塑身纤体瑜伽还可以让腹部放松运动,梳理肠胃 。跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽 。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔 。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面 。收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处 。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作 。
 
以上就是笔者为您介绍的几招简单塑身纤体瑜伽招式了,想要减肥,并且一直致力于减肥事业的MM们一定要试试看哦 。此外,欲了解准妈妈练瑜伽正确的呼吸法 可阅读:准妈妈练瑜伽正确的呼吸法


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