锻炼三角肌后束 俯身侧平举



 
 收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行 。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下 。
 
三角肌后束—俯身侧平举
 
起始姿势
 
两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下 。
 
动作过程
 
收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行 。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下 。
 
呼吸方法
 
上举时吸气,下落时呼气 。
 
注意要点
 
上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆 。意念集中在三角肌后部 。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩 。这一动作也可俯卧在长条凳上做 。
 
三角肌后束—直立推举
 
起始姿势
 
把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立 。
 
动作过程
 
两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上 。


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