男士瑜伽入门体式 下犬式+眼镜蛇式


 
 瑜伽是目前较为流行的健身运动,男女老少都可练习 。但男士练习瑜伽的时候,首先要了解一下男士瑜伽入门 。
 
如何入门
 
其实,瑜伽为印度的男性僧侣所创,当时瑜伽的修持者很少,一般在寺院、乡间小舍修持,后来才慢慢地在印度普通人中间传开,最后推广到世界各国 。那么,男士瑜伽入门动作有哪些呢?一起来了解 。
 
大多数人误以为瑜伽是女性纤体、美容的专属运动 。其实不然,瑜伽的精髓就在于身心达到静谧、和谐之境,而没有性别之分 。
 
瑜伽究竟会带给男士什么好处呢?明代高僧憨山德清有句诗叫“从来硬弩弦先断,每见钢刀口易伤”,是说越是坚硬刚强,越容易受伤害 。用这两句来描述多数男性刚烈暴躁、争强好胜的性格恰到好处 。尤其在现代社会,来自工作、生活、情感等的压力越来越大 。他们在经历坎坷、磨难时,心灵承受的痛苦如果得不到适当的发泄,一旦心理极度失衡,要么心理扭曲、要么爆发,于己于人都是有害的 。男士瑜伽入门需知,若你正处于高压之下,通过修习瑜伽,调整呼吸,加强内脏供氧量,达到放松身心的效果,不仅调节了心态使心境如初生婴儿般宁静,而且还,何乐而不为呢?因此,瑜伽是男性减压最好的法宝 。
 
下犬式
 
1、从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;
 
2、吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;
 
3、吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次 。
 
作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎 。
 
眼镜蛇式
 
1、俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;
 
2、吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持瑜伽姿势深呼吸8次;
 
3、吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原 。
 
作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统 。


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