如果你的身材还是纤细如竹,且在周末的这个时间是属于虚度的,那么建议你进行一些健身锻炼,快速摆脱瘦如排骨的形象,想着猛男型男的境界出发,不要再荒度你的周末时间了,赶快行动吧!
周末即将过去,你是否还是在家中无聊的度过,你有没有想让自己变得更加强壮一点,或许你试过,但却没有得到较好的效果 。今天小编就教你简单的增肌方法,只需要每天做几个步骤,再配合一些增肌饮食,相信你很快就能摆脱瘦如排骨的形象,变成型男、猛男 。
猛男成就五步骤:
一、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行 。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停 。
二、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右 。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡 。
三、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压 。
四、弯身划船可不是练划船机,还是哑铃 。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下 。
五、负重收腹躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地 。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地 。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸 。
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