普拉提训练:普拉提经典美腿


普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!

练习组一:后置支撑

动作效果: 大腿后侧减肥 。同时收紧臀部、腹部和下背部 。

动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩 。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气 。

动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直 。

动作:吸气 。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线 。保持10 秒 。呼气回到动作1.

反复 2~4回 。

Tips

● 保持身体的稳定 。

● 不要耸肩 。

● 尽量伸展手臂和腿 。

● 如果腕关节受伤,停止练习 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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