菩拉提 居家练习简易动作

菩拉提运动要求心灵和精神的和谐 。职业女性通常说的减压,其实在菩拉提练习中可以自然地得到完成 。
动作1:
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背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲 。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体 。
动作2:
仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地 。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松 。呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身 。
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