跳伦巴舞瘦小腿 基本步伸脚跳


 
 瘦小腿,有人选择做gym,有人选择做轻巧柔软体操,拉丁舞导师Kennes说跳Rumba一样可以有效果,Rumba的每一个动作都可以有效的拉伸小腿肌肉,还能让腰部肌肉得到锻炼,只要坚持练习半个月,粗壮小腿马上变成纤细美腿 。
 
基本步
 
1、双手摊开,腰骨挺直,打开双脚,以左脚为重心,右脚脚踭离地 。
 
2、右脚移向左脚旁边,右脚再向后移,脚踭离地 。
 
3、右脚脚踭踩地,转为重心,到左脚脚踭离地 。
 
好处:拉紧小腿肌肉
 
RumbaWalk
 
1、腰骨挺直,左脚前,右脚后 。右脚脚踭离地,臀部向右后方扭 。
 
2、臀部扭回中间,右脚向前移至左脚旁 。
 
3、右脚向前移,臀部向左后方扭,左脚脚踭离地 。然后左脚移前,重复动作 。
 
好处:拉紧整条腿,收紧腹部 。
 
Cucarachas
 
1、双脚分开,腰骨挺直,上半身不动 。腰向右前方45O开始,打横画8字 。
 
2、腰扭向左前方继续画8字,再扭向后右方 。
 
好处:拉紧整条腿,减肚腩及收紧臀部 。
 
人手通淋巴
 
若小腿淋巴闭塞,以人手推淋巴,可将毒素推至淋巴核排出体外 。不过,不可只做腿部,必须按匀全身,再集中按脚 。最后敷上泥膜,帮助毒素排出 。
 
●利用有排毒功效的按摩油按摩双腿,先由脚踭开始向上推,再左右手轮流沿小腿轻扭肌肉 。
 
●以剁肉手势拍打小腿,再以拳头捶打及以手掌唧起腿部肌肉 。


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