季节更替时节，早晚温差大，人们容易受普通感冒和流感等疾病的侵袭，这时，很多人开始补充各种维生素和矿物质 。当然这对提高人体免疫力有一定效果，但如果有一套科学的锻炼计划，那你的身体会受到更多特别的保护 。这里，给你提供一套完整的秋季锻炼计划，让你循序渐进地强身健体，提高免疫力——
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第一周
开始行动 。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式 。
此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼 。再次，锻炼后休息一天 。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果 。但为顺利排出体内毒素，每天应保证至少喝两升水 。
锻炼方法：每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益 。

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