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沙发掌上压
锻炼目标：胸部、手臂、腹部
1、将双手放在沙发上形成俯卧撑的姿势 ， 手掌在肩膀正下方 ， 双腿伸直 ， 双脚放在地面上 ， 分开与髋同宽 。
2、保持背部挺直及腹部收紧 ， 弯曲手肘将胸部向沙发下降 。
3、然后再撑起来 。重复动作15次 。
遥控器交叉换手
锻炼目标：减肚子和锻炼斜腹肌
1、仰卧在地面上 ， 膝盖弯曲 ， 收腹 ， 右手拿着遥控器 。
2、将左膝盖提起成90度角 ， 伸直右腿然后抬起 。
3、抬起你的上半身;上身扭转向左 ， 将右手伸向左腿下方 。
4、用左手接住遥控器 ， 然后降低你的上半身 。
5、然后换边重复动作 ， 每边做12次 。
居家滑冰动作
锻炼目标：腰腹部、臀部、腿部、股四头肌
1、将抱枕放在地上 。
2、站在抱枕的右边 ， 双脚分开与髋同宽 ， 膝盖微微弯曲 。
3、提起你的左腿离地几英寸 ， 然后下蹲 ， 保持右膝盖在脚趾后方 。
4、跳过抱枕 ， 然后左脚落地;将右手向下触碰左脚趾头 。
5、交替重复10次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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