平板哑铃飞鸟 附动作解析

本文主要讲解怎样正确地做平板哑铃飞鸟 。做这项训练所需要的只是一个平凳和两个哑铃 。此项训练锻炼的是胸肌,通常是在平卧推举之后做 。
拿两个哑铃,坐在平凳上 。把哑铃置于大腿上 。躺下,使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂,这样哑铃便处在你双肩的正上方,双肘微屈 。躺下时呼气 。(两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)双脚平放在地上,头、背和臀在平凳上 。在整个运动过程双肩都是很低紧靠平凳 。在举起哑铃时不要提起双肩 。双臂象翅膀一样张开,吸气并使双肘保持不弯屈 。慢慢地张开双臂并集中注意力,当双手与肩同高时停止 。停止前要放慢速度以便减少动量 。手臂不要弹起 。如果从侧面看,双手和双肘必须是在和双肩所成的同一竖直平面上运动 。而且在整个运动过程中两哑铃要保持相互平行 。不能象做平卧哑铃推举那样转动哑铃 。然后再合龙双臂,吐气 。抬臂的速度要比落臂的速度快 。要保证双肘不弯屈,双肩也不能升起 。当双手分别在双肩的正上方时胸肌停止用力 。( 手腕至双肩成竖直线)
给平板哑铃飞鸟练习者的建议
重复做10到15次 。飞鸟不适用于重哑铃和低运动次数的训练 。( 低运动次数=重复次数少)做完平卧哑铃推举后做哑铃平卧飞鸟 。为了使你的背贴在平凳上你也可以提起双腿 。
 


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