一周瘦臂哑铃操 _生活百科-四川龙网

上几期中力动网小编曾与大家一起探讨过，如果瘦手臂！《生活小动作轻松瘦小臂》，那么今天小编就教大家如果用哑铃来瘦出纤美手臂！一周瘦臂哑铃操，一共有两组，每天坚持锻炼！
1.负重展臂(上臂内侧练习)
动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。
动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。

2.二头肌舒展
动作一：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。
动作二：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。
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