注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练 。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力 。
在进行普拉提练习时要注意以下事项:
1.练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的 。
2.注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练 。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力 。
3.练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的 。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激 。动作过程中,腹部和躯干相对固定 。
4.初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定 。
5.运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成 。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉 。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适 。
6.练习后的2小时内,也最好不要进食 。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收 。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增 。
7.练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担 。
练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的 。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激 。动作过程中,腹部和躯干相对固定 。
初学者每周练习3-4次为宜,每个动作根据自身情况而定 。
运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成 。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉 。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,不适会更加严重 。长此以往,甚至会导致胃下垂 。
练习后的2小时内,也最好不要进食 。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收 。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增 。
练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读普拉提减肥 塑造魅力父亲
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 郑多燕健身舞有何作用 如何练习?
- 学习爵士舞都需要练习力度的控制等技术
- 练习冥想瑜伽的方法 移动冥想、烛光冥想法
- 练习冥想瑜伽需注意12个规则
- 组图 刚柔并济普拉提操
- 女人情绪不稳定 可以练习瑜伽安抚情绪
- 肚皮舞动作练习 点肩、抖胸的诀窍
- 街舞力量针对性练习与重要性
- 拉丁桑巴舞别步练习 左右桑巴别步
- 拉丁桑巴舞的练习方式 屈膝 伸直再屈膝