产后第一天,做两个动作:深呼吸取仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢吸气,收缩腹部,扩张胸部,腰部要紧贴着床,然后将气呼出 。重复4——8次 。举头取仰卧位,去枕 。双臂平放身体两侧,将头抬起,尽可能举向胸部,再放下,恢复原位,重复4——8次 。
产后第二天重复上述两个动作,再做以下两个动作:上肢运动取仰卧位,去枕 。双臂平放身体两侧,然后伸直双臂向头部举起直到双手手心相遇,放下还复原位 。重复4——8次 。下肢运动取卧位 。抬起一条腿,屈膝,尽可能使脚跟触到臀部,然后向上举伸直,放下,换另一条腿如法练习 。重复4——8次 。
产后第三天重复前两天的动作,再做三个动作:屈膝抬臀运动取仰卧位 。双手扣合放在头下,屈膝双腿略分开,脚平放在床上,用脚和肩做支点,将身体挺立、放下 。重复4——8次 。举小腿运动取俯卧位,枕头垫在胸前颌下,位置要舒适 。向上举起小腿尽可能使足跟靠近臀部再放下 。重复4——8次 。提肛运动 可取任何姿势(坐、立、平卧均可),自动收缩肛门括约肌(像平常控制小便一样) 。重复15——20次 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读强肾健身操5招 增强男人雄风
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