产后42天后,妈妈如果坚持做健身操,不仅可以迅速恢复身材,还可以让身体更健康 。以下亲宝小编就教妈妈们做一下简单的健身操,让妈咪们健康轻松瘦身,恢复麻辣好身材!
第一节:收紧运动 。1.直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前 。2.吸气,呼气,同时收紧腹肌 。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时为止 。重复3次为1组,做3——5组 。
第二节:蹬车运动 。1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地 。2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状 。重复12次为1组,做3——5组 。
第三节:并腿挺伸运动 。1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地 。2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直 。重复12次为1组,做3——5组 。
第四节:躯干扭转运动 。1.仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧 。2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作 。重复12次为1组,做2——3组 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读老年人锻炼健身操 做室内养生保健操
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