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体转运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2 两腿屈伸一次 , 同时两手插腰
3-4 左脚向侧一步 , 同时两手相握前举(两手前伸击掌)
5-6 上体左转90° , 同时左臂胸前平屈 , 右臂前举(眼看右手)(掌心向下)
7-8 上体右转180°(眼看右手)
第二个八拍1-2 上体左转180° , 同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)
3-4 上体转动一次(幅度控制在45°内 , 眼看左手)
5-6 上体正对前方 , 同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)
7-8 左脚收回 , 还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作 , 但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
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腹背运动(8拍×4)
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2 两臂经侧摆至上举 , 两手相握
3-4 左脚向侧一步 , (两脚尖正对前方 , 侧转体 , 面向左前方) , 同时左手扶头后部 , 右臂前上举(掌心向下)
5-6 上体还原 , 同时两手插腰
7-8 上体前屈 , 左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)
第二个八拍
1-2 上体前屈 , (向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外) , 左臂上举(掌心向外)
3-4 体前屈振动一次 , 同时两手指尖触地(掌心向后)
5-6 左脚收回 , 同时下蹲 , 两手扶膝上部(十指指尖相对 , 眼看前下方)
7-8 还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作 , 但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
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