三种爬楼梯减肥法 _生活百科-四川龙网

日常生活中，有很多的运动信手拈来，无需花钱借助生活中的物体就能轻松瘦身!爬楼梯减肥法是一项很普遍的有氧运动方式，超级大众化!这个减肥方法容易让人体发热，带动身体血液循环，帮助大腿脂肪快速燃烧!也许你会提出这样的疑问，爬楼梯减肥法好是好，但是不免会有些乏味!在这里小编为你推荐3个爬楼梯减肥法，循环使用可以减少乏味感!同时还能充分锻炼到全身!
首先要掌握的是爬楼梯的具体操作步骤：
把力量都集中在腿部癫痫的早期症状。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
三种爬楼梯减肥法：
1.间歇爬楼梯法
对象：初学者以及体型过胖的人。
做法：刚开始时，先爬3分钟，中间休息3分钟;再登爬分钟，再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长，但最多每次不超过20分钟，经过较长时间锻炼后，每天可增加到2次;一个月测一次体重，好检查锻炼的效果。
2.循环爬楼梯法
对象：处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。
做法：遵循循序渐进的原则，先由短时间爬楼梯锻炼，逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。
3.反爬楼梯法
对象：进行前两种锻炼一段时间后，有一定基础且体重较轻些的肥胖的人，并且是单纯性肥胖的人。
做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。
爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪能够迅速燃烧，从而控制体重的减肥方法!这样的瘦身方法并不是在消耗体力而是在燃烧脂肪!

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