芭蕾舞式瘦身动作 _生活百科-四川龙网

我们常常可以看到练习芭蕾舞的女孩子都有着十分优美纤瘦的身材，因为它独特的动作特点可以帮助我们将身材塑造得更加柔韧，线条更加漂亮，对减肥非常有好处。尤其是去年大热的电影《黑天鹅》，更是让很多女孩子爱上了芭蕾舞。
一，背部伸展
首先坐在地面上，背部挺直，然后上半身向前伸去，腿部向后站直，脚尖支撑在地面上。双手打开与肩同宽，然后呼气，慢慢的抬头，肩膀打开慢慢的向后伸展，眼睛看向天花板。感觉腿部和腰部的紧张感，坚持几分钟，保持均匀的呼吸，然后回到最初的姿势，继续练习两组。这个动作能够塑造我们的肩部、背部和腰部线条，让上半身曲线变得更加柔和，并且消除虎背熊腰的感觉。
二，提臀练习
平躺在地面，膝盖弯曲，脚掌着地。双手放置于身体两侧，然后慢慢的抬起臀部，用背部和脚掌支撑整个身体，感觉臀部和腹部的紧张感。接着放低回最初的位置，继续有节奏感的进行练习。每天做三组，每组坚持六十次，过程中臀部的紧张感会变得愈加强烈，但是一定要坚持住，这个动作对于紧实下半身、消除小腹赘肉、塑造身材的凹凸感非常有效果。
三，四周弯腰
站在地面，收紧背部和腹部，然后左手向前做环抱状，右臂伸直举至头顶，做芭蕾舞姿势，然后慢慢的像左侧弯腰，感觉臂部和腰部的延伸，坚持几秒钟回到最初的姿势，另一侧做同样的练习。然后双手环抱至头顶，慢慢的弯腰带动身体向下弯曲，坚持一段时间回到正中位置，呼吸两次继续做后弯腰的练习。这个简单的小运动对于瘦身非常有帮助，可以消除我们手臂和腰间的赘肉，并且塑造优雅的气质。
四，压腿塑形
首先躺在地面上，腿部自然的向前伸直，然后慢慢的抬起双腿，像练习芭蕾舞一样脚尖的绷直，接着肩部也慢慢的抬离地面，此时腿部和腹部的肌肉都非常紧张，坚持几分钟回到地面，反复做三次。另一个芭蕾舞的基本训练动作是，找一个有一定高度的桌面或者是椅背，然后抬起一条腿搭在上面，手臂向上延展腰部向脚尖方向弯去，感觉大腿的延伸。接着换另一侧继续练习。

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