10个室内减肥动作打造完美身材( 二 )

◎先弯屈膝盖，再慢慢将球向胸部方向滚动直至双脚搭在球上，会让身体很容易呈倒“V”型。
6，“跳圈”式
目标部位：腹肌、臀部、腿部
道具：跳绳
◎将跳绳围成一个圆，站在绳圈的左边；双脚打开与髋部同宽；双手十指紧扣于胸前；
◎右脚单脚跳进绳圈，膝盖稍弯；同时左腿自然弯屈抬起，左膝努力向胸部方向靠拢；
◎左脚向绳圈外跳出，同时右腿自然弯屈抬起，右膝向胸部方向靠拢；
◎重复15次，或持续做30秒钟。
7，“单足屈体”式
目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部
道具：哑铃
◎双手共持一个3~5磅的哑铃，双臂自然下垂；右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度；
◎左膝弯屈，身体缓慢下蹲；同时双手举哑铃至胸前，与肩同高；
◎回到起始姿势，重复15次后换另一侧。
tips
小要点保持挺胸姿势，面向前，专注于前方某一点，是保持身体平衡的好办法。
健身对于你来说是什么？生活方式，时髦行为，发泄多余精力的渠道，或者是减肥苦行？其实无论是哪种，其中最不应该缺少的一个元素就是趣味，如果健身枯燥得像写论文，估计这种有益生命的生活方式只能很遗憾地被很多人放弃。所以既然开始健身了，既然决定改造自己的形体，为什么不让这项活动增添点情趣和创意？利用这些健身小道具，为自己的健身计划变幻出无穷乐趣吧！
8，“求婚”式
目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部
道具：哑铃
◎自然站立，双脚打开与髋部同宽；双手持一个哑铃（一手握住哑铃的一头），双肘弯屈，手持哑铃于脑后；
◎左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈（似单膝跪下的求婚动作），同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度；
◎收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。
9，“冲浪”式
目标部位：臂部三头肌、腹肌、臀部、腿部
道具：弹力带
◎将弹力带固定好后，面向固定物，双手握紧一端；双臂向前伸直，弹力带的松紧绳要呈较为紧绷状态；
◎双腿分开下蹲，直至双膝呈90°为止；同时向后拉弹力带至手肘弯屈极限，上半身和头部努力向前探出；
◎回到起始姿势，重复15次或连续做30秒。
10，“平桥”式
目标部位：肩膀、腹肌、背部、腿部
道具：健身球
◎面朝下趴在健身球上，将小腿和脚置于球上方；掌心向下置于地面，双臂伸直支起上半身；保持身体头部和脚部在同一直线上；
◎收紧腹肌，将双脚慢慢地在球上分开大概一脚长度的距离；
◎保持肩膀不动，将球缓缓地从左边移向右边，再从右边移向左边；
◎重复15次。
在家更要注意安全！
A不要在光滑的地板上锻炼，否则不但会因为太硬而伤到身体，踩到滴下的汗水后更容易滑倒；铺有地毯的房间最合适，或者在地板上铺上你的瑜伽垫也是个好方法！
B不要开电视！因为这套动作并不是机械性的跑步练习，所以最好不要分心去看电视或者放DVD，不然不但效果不佳，还容易因为分神而造成运动伤害。
C虽然是在家锻炼，心情轻松，环境熟悉，但也不能忽略了运动之前的热身和运动后的整理运动哟！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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