孕妇每月食谱大全窍门 孕妇每月食谱大全( 二 )


孕妇怀孕4个月宜忌:
①由于孕妇要负担两个人的营养需要 , 因此需要比平时更多的营养 , 但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食 , 如大蒜、辣椒、冷饮等 。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因 。
②每天早晨喝一杯温开水 。
③要避免过多脂肪和过分精细饮食 , 一定要保证铁元素和维生素的摄取 。
④孕妇要在孕四月时注意体重的增长 , 要合理的摄入热量 , 建议此期最好每天应有谷类主食350~500克 , 如米、面、玉米、小米等 。动物性食物100~150克 , 如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等 。动物内脏50克 , 每周至少1~2次 。水果100~200克 。蔬菜500~750克 。奶及奶制品250~500克 。豆及豆制品50克 , 如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等 。油脂类25克 , 如烹调油等 。
第五个月食谱:
补充维生素D
20周时的胎儿生长趋于平稳 , 此时您需要将更多的精力放到增强营养上 。怀孕早期食欲不振的情况早已消失 , 您会在本阶段食欲大增 , 应尽量多吃些营养均衡的食品 , 切忌饮食过量 。妊娠五个月时 , 孕妇容易引起贫血 , 要小心谨慎 。
孕妇怀孕5个月宜忌:
①过量饮食会增加生产时的困难和痛苦 , 此外还容易造成高血压、糖尿病等疾病 , 同时对胎儿的发育也没有什么好的作用 , 因此科学饮食是非常重要的 。
②在这个时期孕妇要注意及时补充铁 。铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量丰富 。
③孕五月时 , 孕妇下腹部隆起已经很显眼了 , 腹部有下坠、松弛之感 , 饭后食物在胃里不易消化 , 可以每顿饭减少进食量 , 将一日三餐分为四餐、五餐 , 即少食多餐 。
④从本月起 , 孕妇应注意补钙 , 还要加服鱼肝油 , 但有些人因补钙心切而大量服用鱼肝油 , 这样做是不妥当的 , 因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常 , 造成许多不良后果 。
⑤对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇 , 要在医生的指导下适量补充维生素D以促进钙的吸收 。
第六个月食谱:
主要补铁
由于这个时期是宝宝发育最快的时候 , 妈妈们很容易出现贫血的情况 , 为避免发生缺铁性贫血 , 准妈妈应该注意膳食的调配 , 有意识的吃一些含铁质丰富的蔬菜 , 动物肝脏 , 瘦肉 , 鸡蛋等 。
第七个月食谱:
补充DHA,EPA和脑磷脂 , 卵磷脂等
胎儿大脑正在发育 , 代谢活动也增强 , 孕妇的食欲增加 , 需要大量的热量和蛋白质 。由于怀孕后期 , 胎儿生长更快 , 胎儿体内需要贮存的营养素增多 , 孕妇需要的营养也达到高峰 。为此 , 应做到膳食多样化 , 尽力扩大营养素的来源 , 保证营养素和热量的供给 。
第八个月食谱:
补充碳水化合物
胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪 。此时如碳水化合物摄入不足 , 将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒 。现在开始增加主粮的摄入 , 如大米、面粉等 。还可以增加一些粗粮 , 比如小米、玉米、燕麦片等 。
第九个月食谱:


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