男士哑铃入门的重量通常在10~20千克之间,可以根据身体条件适当减轻重量,但不能太轻,会影响锻炼的效果 。使用哑铃时,需要掌握正确的姿势,并保持均匀的呼吸 。每个姿势做3~4组左右,每组10~15次,每组做完休息1~2分钟 。
男士哑铃的入门重量
文章插图
文章插图
男士初次使用哑铃式,入门重量应当在10~20千克之间,身体承受能力较低的,可以适当减轻重量 。但不要太轻,否则锻炼的效果会大大降低 。
文章插图
文章插图
使用哑铃前,需要掌握好正确的姿势,了解各个动作的要点,在运动过程中保持均匀呼吸,能够让锻炼效果和效率大大提高 。进行相关动作时,尽量让动作平缓,避免肌肉拉伤 。
文章插图
文章插图
常见的哑铃使用姿势有墙壁二头弯举、三角肌过头伸展、胸部挤压式卧推、背部挤压式划船、单腿箭步蹲等 。通通常每个姿势需要做3~4组左右,每组10~15次,每组做完需要间隔1~2分钟,让肌肉得到休息 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 男士健美 注意这些问题
- 男士腰带怎么系图解 超给力的男士腰带的系法图解
- 跳远、短跑锻炼肌肉 哑铃操燃脂效果更持久
- 男士洁面乳十大排行榜 最受男生欢迎的洁面乳品牌排行榜TOP10
- 南红玛瑙男人适合佩戴吗 男士适合佩戴什么样的南红玛瑙手串
- 男士练肱二头肌 拿哑铃+跑步+仰卧起坐+俯卧撑
- 成功男士微信个性签名大全 成熟稳重的男生签名短句
- 成功男人具备几个特点 成功男士有哪些特征优质
- 鸽子汤怎么炖最营养男士补肾 鸽子汤怎么炖最营养
- 口碑最好的男士洗面奶排名 口碑最好的男士洗面奶排行榜10强