哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

随着人们对于强身健体的重视，对于各种运动器械的要求也越来越高，然后在这些品种繁多的器械里面，如何选择适合自己，而且又能随时随地进行锻炼非常重要，不然再专业的器械也只是摆设，今天我们分享的是，大家非常熟悉的哑铃，如何在家中随时进行针对性的锻炼。
一、入门练习
1 ，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2 ，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3 ，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
二、俄罗斯式拧转
a ，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b ，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
三、重力抬升
a ，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
b ，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
四、仰卧推击
a ，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
b ，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
五、重力拉升
a ，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
b ，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
以上个大家列举了哑铃五种常见的锻炼方法，主要是对于手臂、腰部、腿部等部位肌肉的锻炼，要点首先要结合自己的力量负重，不是选择越重的哑铃锻炼效果越好，如果远超过自身的负荷范围，还有可能给肌肉或者骨骼造成损伤，这是大家需要关注并根据自己的实际情况来选择哑铃的重量级别。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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