美国运动协会告诉你明年五大流行健身趋势

　美国运动协会的首席科学家锡德里克·布赖恩特对2011年的健身发展趋势做出了如下预测：一、通过健身来解压
长久以来，研究者已经发现锻炼可以解压，它不仅有塑造形体的作用，还能让人心情放松、头脑镇静。瑜伽、普拉提、太极和一些基本的伸展运动都能起到这样的功效，但锻炼时需要达到微微出汗的程度才能起到相应的作用。美国运动协会的新闻发言人雷利·克鲁斯认为：人们只要经常进行有规律的任何一种锻炼都能起到解压的作用。经常参加跑步锻炼的人会诉说他们不仅身体受益，精神上也会大为放松。这是因为跑步过程中大脑会释放出一种名为内啡肽的神经化学物质，让人产生欣快感。即使因为身体条件所限不适合进行跑步，散步、远足、骑车、游泳、跳舞（或是以舞蹈动作为基础的锻炼，如尊巴舞，它源自南美的健身舞蹈，特点在于热辣性感、融合拉丁舞和国际舞的元素，充满激情和活力），都能起到相同的功效。
二、高科技融入健身运动
人们锻炼时如果过多的使用智能手机，会变得慵懒肥胖。但健身专家普遍认为高科技的互联网社交方式（如脸谱Facebook和Twitter网站）会对参加私教课程的人们起到激励推动的作用，让人更积极主动地参加锻炼。美国运动协会的专家建议人们在锻炼时最好使用专门的记录仪，详细跟踪记录每天的锻炼量、速度和燃烧的热量，但并不希望人们在边锻炼的同时边听音乐或是玩枯燥的电子游戏，因为这会让人分心，让锻炼的效果大打折扣。但如果在锻炼的同时佩戴MP3听私人教练的实时指导是值得肯定的一种做法。
三、选个伙伴一起来健身
虽然这是个老生常谈的话题，但这个趋势明年将广为流行。健身伙伴的选择也是大有讲究的。首先，选择的健身伙伴要与自己脾气性格相投，最好是性格互补的健友，而不是水火不相容的关系。其次，要选择健身兴趣相吻合的健友。如果你喜爱户外健身运动，而伙伴喜爱室内健身运动，最好还是放弃。再次，锻炼时间要相互吻合，如果你喜欢在早晨运动，而你的伙伴喜欢睡懒觉，就很难达成妥协一致的健身方案了。
四、健身运动从小就要开始
随着儿童肥胖率的居高不下，针对儿童的健身方案如雨后春笋般的涌出。运动专家建议儿童从6岁开始就可以进行规律的锻炼，因为这时他们的大脑发育已经基本成熟，能够清楚地辨别方向感和意识到团队合作精神。儿童进行锻炼遵循的指导原则是选择他们感兴趣的体育锻炼项目，而不必非要照搬成人版。跑步和跳跃运动比较适合他们，也可以进行一些适当的负重练习（蟹行和俯卧撑），有助于增强他们的骨骼力量。为了能鼓励孩子多参加运动，提高他们对锻炼的兴趣，父母应当适当参与进来，通过掷骰子的点数让孩子进行单足跳跃，以增强他们的腿部肌肉力量，同时也能营造出其乐融融的家庭健身氛围。
五、最流行的健身方式是什么？
健身专家预测海军新兵训练营（包括400米障碍，5公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等项目）和尊巴舞在2011年最为流行。但每个人也要根据自己的性格特征选择合适的锻炼项目，性格外向果敢的人适合进行海军新兵训练营和自由搏击操等强度比较大的锻炼项目，而性格内向优柔寡断的人进行太极、瑜伽和普拉提会让他们感到更舒适。

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