14种运动减肥方式 必有一项适合你( 二 )


普拉提
普拉提,来自德国,是一种静力性的健身运动,它注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位,通过一些速度缓慢的动作,较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的目的 。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习 。
游泳
游泳,是一种全身性的锻炼 。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时 。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材
网球
网球运动很适合都市人群 。网球运动能促进血液循环系统的改善,消耗多余热量,提高心肺功能,可以增加人体免疫能力,提高抗病能力和病后康复速度,达到增进健康、增进体质、强化身心的目的 。
排球
天气晴朗的时候,约上几个亲戚朋友,轻轻松松地打场排球,既可以享受午后阳光的温暖,又增进了彼此间的感情 。一小时下来,您就会消耗掉378卡路里的能量!
九项运动热量消耗统计
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡 。它可使人体全身得到锻炼 。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性,加强心肺功能 。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长,消耗的热量越大 。
散步:每半小时消耗热量七十五卡 。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥 。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性 。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡 。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺 。
 


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