运动减肥一起跳绳吧 _生活百科-四川龙网

在某著名的卫视节目中，一位号称“跳绳大王”的高手向观众展示了他杰出的绳技：只见他双手用力将绳子甩起，双脚猛地一蹬，矫健的身躯腾空跃起，就在身体下落前的瞬息之间，他的双手已迅速上下反复挥舞了数下，在绳索呼啸声中，地面响起了一串清脆的鞭击声。由于动作太快，人们甚至难以看清楚他的动作……
“真是跳出花样来了!”有观众感叹道。
跳绳健身，效果上佳
其实，跳绳不仅是观赏性表演，还是性价比很高的健身运动之一。论工具，只需一根价钱便宜的绳子，不像打乒乓球或羽毛球，需要拍、网、球等多种装备;论场地，几平方米的小空地便足矣，不像足球、篮球与高尔夫球等运动，对场地要求那么苛刻;论健身作用，那更是好处多多——
一、可加强身体的新陈代谢，把人体所需的氧气和营养物质及时输送到身体的各个部分，又把代谢产物排出体外，在这过程中同时增强了呼吸、心血管和其他系统的机能，如提高肺活量、增加心脏搏出量储备、心率储备和降低安静时的心率等。
二、能增强抵抗力，抵御各种疾病，对骨质疏松、高血脂、糖尿病、高血压等慢性疾病的防治，有一定的效果。
三、可以提高人体肌肉的力量、速度、耐力、灵敏度和协调能力。如摇绳时可以提高肩关节、上臂、前臂和手腕的力量;跳跃时能提高颈椎、躯干、髋关节、膝关节、踝关节和相关肌肉韧带的力量;保持几分钟的连续跳绳，可以锻炼身体的耐力;花样跳绳，能提高身体的灵敏度和协调能力。
四、有助于塑造身体曲线。这个作用对爱美人士、肥胖人士有巨大的吸引力。跳绳减肥的原理，与快走、慢跑、游泳、跳健美操和爬山等健身方法是一样的，即消耗人体多余的脂肪。一个体重60千克的人，每分钟跳115次，跳10分钟，能消耗大约170千卡的热量。
跳绳技巧，简单易学
虽说跳绳可以无师自通，但想要跳得好，则需要掌握正确的跳绳技术。跳绳时，身体放松，自然直立，两眼前视，两手握着绳的两端，两臂垂直靠近身体两侧，把绳子放在身体的后面。开始跳时，主要是手腕和前臂用力，将绳子从身后向身前摇，接近双足(双脚跳绳)或单足(单脚跳绳)时起跳，让绳子通过足底，然后双膝微屈，身体缓冲落地，完成一次。这样的动作，可重复连续进行。
跳绳的花样还有很多，可以把绳子放在身体的前面，反向摇绳;可以双摇，起跳一次摇两次绳子;可以编花跳绳，即单摇时，两臂在身体前面交叉，跳过绳子;可以集体跳绳，两个人各持绳的一端摇绳，其他的人可以从摇动的绳子中跑过或跳过。此外，还可以前后带人一起跳等。
运动强度，因人而异
跳绳的运动量要因人而宜，应根据年龄、性别和身体状况而定。
跳绳的运动强度相对比较大，不经常锻炼的人，一定要循序渐进。刚开始时，以100次/分钟左右的速度跳1～2分钟，然后休息3分钟左右，再跳一次，可以跳3～5次。经过一个月左右，技术熟练了，身体适应了，再增加运动量。速度可增加到110次/分钟左右，时间增加到3～5分钟，跳3～5次。经过几个阶段后，逐渐调整运动量，就可以根据自己能承受的运动强度，连续跳10分钟、15分钟或更长的时间。
跳绳健身，每周最好练习三次以上。每次跳完后，可以测即时心率，心率最好控制在[(220-年龄)×60%～85%]次/分钟的范围内。锻炼后，30分钟左右疲劳消除，当天食欲、睡眠质量、精神状态与平时相比无明显下降，或比以前有所改善，则表明运动量比较合适。

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