俯卧撑的正确姿势总体分为三种,分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑 。这三种姿势都需要将身体呈匍匐状,双脚并拢,依靠胸大肌和肩部肌肉力量将身体抬起,唯一不同的就是双手之间的距离 。
俯卧撑正确的姿势1、中距俯卧撑
文章插图
文章插图
中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势,这种姿势需要将双手撑于双肩两侧,两手间距略宽于肩,双脚并拢,身体挺直,腹部收紧,让身体随着重心下压直至面部与手掌持平,再用胸大肌的力量将身体快速撑起,循环这个动作即可 。
2、窄距俯卧撑
文章插图
文章插图
窄距俯卧撑需要让身体呈匍匐状,双手掌心向下置于胸前呈桃心状,双脚并拢,脚尖顶起,让身体下压,并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起 。这种动作难度系数较高,通常只有长期进行俯卧撑锻炼和臂部力量较大的人才能做这个动作 。
3、宽距俯卧撑
文章插图
文章插图
宽距俯卧撑通常是指双手的间距距离肩部较远,其它姿势要点与中距俯卧撑相同 。这种姿势主要锻炼的是胸大肌和肩部肌肉,但同时对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 什么是空巢老人的空巢是什么意思 什么是空巢老人
- 每天晚上跑步的好处
- 新婚之夜都是怎样度过的 新婚之夜要注意什么
- 仰卧起坐的正确做法
- 人生观:[22]定期同步亲情
- 家长如何与老师有效的沟通方式 家长如何与老师有效的沟通?
- 男士哑铃入门重量
- 初中小孩叛逆期要怎么和他沟通 家长如何与初中叛逆期的孩子有效沟通
- 朋友间相处的重要原则是什么 朋友之间相处重要的六个原则
- 男女朋友之间正确的相处方式 男女朋友之间相处的技巧