仰卧起坐正确做法是将身体平躺 , 双腿并拢弯曲成45° , 双手交叉于胸前或半握放于两耳旁 , 双脚紧贴地面 , 利用腹部力量将上身抬起成45° 。
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仰卧起坐的正确姿势1、不抱头
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仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上 , 腰部以上略微离地抬起 , 双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁 。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力 , 容易损伤 。
2、腿弯曲
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进行仰卧起坐运动时 , 双腿应当并拢 , 膝盖弯曲成45° , 脚掌紧贴地面 。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力 , 容易产生腰背伤 。
3、不压腿
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仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45° , 双腿不固定 。压腿后 , 腿部有了接力点支撑起身体 , 大腿和髋部的肌肉会加入运动 , 腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多 。
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