塑形目标：减脂、提高心肺功能 这是一项消耗热量的全身运动，四肢各关节都可以参加活动，对减脂有很大帮助 。长距离的骑车还可以练习你的心肺功能和肌肉收缩的协调性，漫漫征途对你的勇气和毅力也提出了严峻考验 。做此项运动时膝关节不负重，所以不会对膝盖造成伤害 。
运动小贴士： 经常变换扶把姿势 长时间不变的扶把姿势易造成掌指关节和腕关节的疲劳与劳损，应该适时休息及变换扶把姿势 。建议每周做2次运动，一次持续二至三个小时，每小时15～20公里，运动量不要过大 。
塑形目标：缩小将军肚、增加前臂肌肉力量 攀岩能够练习前臂肌肉力量以及手掌的内在肌的力量，长时间悬吊空中的姿势还能够带动肱二头肌和肱三头肌的运动 。人的腰腹力量得到有效的锻炼，消耗了脂肪，同时增加人体的平衡感 。长期练习，你的指力和腕力就会明显增强，处理问题时的信心倍增 。
运动小贴士： 防止身体拉伤和擦伤 如果火候没有掌握好，用劲过猛，有可能出现抓空时的拉伤和身体极度伸展时的拉伤问题，所以攀岩前务必带上红药水以备擦伤之用，也可以用清水洗净伤口进行消毒 。在室内攀岩时要听从教练的指导 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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