锻炼完美肌肉 ZOTTMAN卷曲+伸展练习


肱二头肌是手臂强壮与否的重要指标,对男人的整体身形有着很重要的影响,二头肌发达的男人看起来才会有着宽大的肩膀,给女人安全感 。那么,如何锻炼肱二头肌呢?
 
如何锻炼肱 教你练出完美的肌肉
 
三个动作练习方法 :
 
1、ZOTTMAN卷曲
 
躺在45度倾斜长椅上,双手各握哑铃,哑铃重量要比平时做12次曲臂练习时的轻一些,大概在5——10磅左右 。双手握姿应该为反握(手掌朝前) 。
 
做曲臂运动,哑铃朝肩膀方向移动 。
 
当哑铃移至最高处,旋转手腕,手掌朝下 。
 
缓慢放下哑铃,当哑铃落到最低点时,翻转手腕回到反握握姿 。重复练习3——4组,每组6——8次 。
 
2、伸展练习
 
大部分男人都没有想到要去伸展他们的二头肌 。他们只是一味地希望二头肌能更加发达 。但是,二头肌过度紧绷会给人以手臂弯曲的错觉,损伤旋转轴肌,造成肘部疼痛 。
 
另一方面,通过大范围的练习调动更多的肌肉纤维,使得获得更大的收效 。在你进行手臂锻炼前,先做10次二头肌伸展运动 。而在手臂锻炼后,做静态伸展,保持这套练习中最后一个动作20——30秒即可 。
 
3、反向扭转
 
站在门口,右肩靠墙,右掌朝前 。
 
笔直地朝身体后侧伸出右臂,转动右臂直至右拇指指向左 。
 
向右侧移动右臂,回到起始位置 。此外,欲了解酸胀程度就能判断肱二头肌锻炼的效果 可阅读:酸胀程度就能判断肱二头肌锻炼的效果


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