1.多走一站
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路 。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁 。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背 。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小 。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果 。
2.收腹练习
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做 。可以利用这段时间进行收腹练习 。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原 。
3.坐姿动脚尖
车上有座位时,你可以轻松地做做运动 。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称 。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久 。
4.利用吊环或栏杆
车上没有座位也没有关系 。因为站着也能做很多小运动 。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细 。
双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉 。
假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条 。
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小 。
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