快乐
选择自己喜欢的健身项目,可以从中得到无穷的乐趣,健身、健心效果都会显著 。如果是自己并不喜欢的运动,容易出现坚持不了多久就放弃的现象 。有了兴趣、爱好,才能自觉、主动、积极地参加健身活动 。
适合
要综合自身的健康状况,以及周围体育设施、环境、生活条件等因素,选择最适合自己的锻炼方式 。因地制宜的运动可以帮助自己玩得更开心,锻炼的效果也会更好 。
坚持
健身的效果是累积的,只有常年坚持运动,才能使机体的生理功能维持到良好的平衡状态 。一般每周3-5天,每天至少30分钟 。原因很简单,一个肥胖者的体重也不是三天两天长起来的,一个人体质的下降也不是一朝一夕的事 。
全面
健身运动要从人体的整体体质出发,全面锻炼和发展身体的各部位功能 。例如你以跑步为主要锻炼方式,也可以每周抽出1~2天的时间进行游泳、做操、游戏等练习 。
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