常用的家庭健身方法靠墙扎马+掌上压

如今在办公室上班族中有很多男士都很少参加各种户外运动，更不要提锻炼身体了，他们的身体正处于极度危险中。那么有什么办法能挽救呢？那就是下班回家在家抽出几分钟的时间锻炼。下面笔者就为您分享男士家庭健身方法吧。

男士家庭健身方法错过后悔椅上升降

男士家庭健身方法可以采用椅上升降法。将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。同时也可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

靠墙扎马

男士家庭健身方法有哪些呢？背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。

掌上压

把脚放在床或者椅子上也是男士家庭健身常见的方法之一哦，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。做时请不要操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张便可着重于运动胸肌。

曲膝后踏

如果您不知道男士家庭健身的方法有哪些的话，那么小编告诉您曲膝后踏也是常见且有效的方法之一哦，双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。当然，您也可以根据自己的身体情况来增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

以上就是笔者为您总结的男士家庭健身方法了，上班族们想摆脱就赶紧试一试这一些简单的健身方法吧。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读在家塑完美小腹的运动

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