火辣肚皮舞修炼水蛇腰 _生活百科-四川龙网

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！

无论你是酷爱运动的活力型MM，还是嗜好美食又没时间去健身房的偷懒MM，纤体功课都必不可少。看看今天出场的两位美女：蒙亭宜，一个因为拍戏繁忙只能见缝插针为自己纤体的偷懒美女;徐东梅，疯狂热爱运动，整日泡在健身房的运动美女，她们为你带来的是不同类型的凹凸秘诀。

凹凸重点1 修炼魅惑小腰精

当你整体观察一个女人时，最能凸现女人味道、也最能判断女人年龄的部位是腰。杨柳细腰，一步三摇，正因为它承上启下，才有蜿蜒旋展之妙。

凹凸障碍

腰两侧、后部赘肉--让你位列凹凸美女之外的大敌

偷懒美女凹凸秘诀

1.办公室里的小动作

坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原;向右转90度，还原，8次，2组。

2.下班后的中动作

两脚分开站立，双手扶腰，两肘后夹，吸气。呼气，向前弯曲身体，直到极限，吸气还原。呼气后仰，直到极限。重复20次。此动作对于消除后腰赘肉有奇效。

双手合握，在头顶上方伸直，吸气。呼气，然后慢慢向左弯曲，保持呼吸4次。再慢慢转向右弯曲，呼吸4次。重复10次。这个动作专门针对两侧腰部。

3.睡觉前的大动作

仰卧在床，两手握住头后方的床栏杆，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上抬高，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

运动美女凹凸秘诀

必修课安全舒服的健身球运动

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