中国自古以来审美都很注重女性的肩膀哦 。纤瘦的v字型香肩,温润细腻,是美女不可缺少的条件 。觉得自己的肩膀不够美的女生可以练练这套美肩操哦,效果不错的 。(小编推荐:男性肩部肌肉如何锻炼)
我们用我们的肩膀做几乎所有的推,拉和提东西的运动,所以,它们很值得我们去做一下力量加强练习 。肩膀或者说是三角肌实际上由三个部分组成 。在我们做力量训练的时候,我喜欢每一个部分做一项运动来锻炼它们 。主要有:在三角肌前面的提升点,下一个是中间部分的提升点,后面的提升部分在背部,它可以帮助阻止你的肩膀向前转 。
强壮的肩膀可以让你在生活中做事情更加的容易一些 。通过提高你的上臂肌肉的力量,你可以有一双性感的肩膀,同时塑造出一个“v”字形,这可以使得你的髋关节和你的腰部看起来更加得苗条 。另外,这也可以帮助你在生活中做一些有趣的事情的时候避免受伤,比如:打网球,参加高尔夫俱乐部或者滑雪橇 。
你的锻炼计划
每个运动做10次算1组,每次做2组,每组之间休息30到60秒钟 。做的时候动作要缓慢,用3秒钟的时间抬起,1秒钟停顿,3秒钟的时间放下来 。每周做2到3次,每隔一天做1次 。
前举运动
双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部 。双手各持一个哑铃,双臂垂在你的大腿前,手掌朝内 。
保持你的手腕伸直,胳膊肘微微弯曲,抬起你的双臂与肩膀持平,手掌朝向地面 。保持这个姿势,然后慢慢的放下 。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部,你可以尝试把你的背部抵住墙 。或者每次用一只手臂 。
中举运动
双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部 。双手各持一个哑铃放在身体两侧,手掌朝内 。
保持你的手腕伸直,胳膊微微弯曲,从你的身体两侧展开双臂,稍微向前,抬至与肩持平的位置,停顿,然后慢慢的放下 。
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