健美训练的动作速率 _生活百科-四川龙网

在我们日常进行的力量练习中，决定训练质量的另一个关键在于完成练习动作的速度。

在大多数的体育运动中，为了达到目的，要求我们尽可能的动员全身肌肉，在最短的时间内试举起最大的重量，这也就是我们说的“爆发力” 。

在现在健身锻炼中，为了达到减缩皮下脂肪、增加肌肉弹性的目的，时常采用低次数、轻重量的方法，并且肌肉收缩与伸展的速度几乎相等，这种发力方法被称为“等速发力” 。

健美训练，特别是以增大肌肉体积为目的时，应采取“变速力”，即“快收缩、慢伸展”的发力方法。具体要求收缩2-3秒，伸展3-4秒，顶峰收缩（也称最佳收缩）停留1-2秒。在顶峰收缩对停留1-2秒，是充分利用了动力与静力相结合的肌肉工作原理。慢伸展使主动肌在伸展过程中退让做功，从而保证在整个运动过程中，主动肌始终保持持续张紧的状态。

健美训练在准备活动、热身活动或减缩局部皮下脂肪（例如腹部）练习时，多采用等速发力——收缩与伸展速度相等。而在习小肌肉群时，虽然每组次数达15-20次，但发力方法仍然是变速发力。
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