最近小编发现自己的下半身有限肥胖，无奈爱美的小编，看到有点伤心，特点下定决心，减去这块肥肉，小编经验总结出，由于小编在家和办公室都是喜欢跷着二郎腿，一坐就是一整天，从而阻碍腿部的血液循环和淋巴循环，导致下半身浮肿 。
 
爱美的女性们，也跟随力动网小编一起减掉这块烦人的大腿肥肉吧！切记二郎腿是成就大腿肥胖的恶习！
美腿运动
女性下半身运动减肥的几个小方法

抬脚缩腹运动
仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿 。
下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线
平坦腹部
1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地 。双手掌心朝上自然置于身体两侧 。
2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右 。
3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背 。维持10秒后轻躺回地面即可 。
小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤 。
下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实

后侧伸展
1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度 。
2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒 。
连续10次动作，伸展后换左腿进 。

外侧伸展
1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方 。
2.右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动 。
连续10次动作，伸展后换左腿进 。
下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿

腿部运动
1.背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起 。
2.脚掌结实踩回地面，重复步骤1 。
本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩
 
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TAG:运动下半身肥胖

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