最潮局部减肥操省时又省力

有针对性的瘦身操对于减肥的MM们来说是很重要的!力动网小编就给你分享一套超实用的局部减肥操,帮你纤腰提臀还瘦腿,轻松瘦足全身!
瘦身操の腹部
动作一
1、双脚弯曲分开与肩同宽坐在椅子上,双手举高过头,掌心相对合十;
2、食指向上,其他手指相扣,吸气,弯曲你的上半身向右,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右;
3、换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作重复10组 。
动作二
1、下半身保持分开双腿与髋同宽做在椅子上不变,双手在体前合十相对,双臂与肩膀同高 。
2、保持自然呼吸,吸气,扭转你的腰部向左,右手维持原位不变,左手随着身体右转向右打开,眼睛转向右后方,动作坚持10个呼吸左右;
3、换另外一边重复刚才的动作 。左右为一组,动作重复做10组
动作三
1、下半身保持不变,含胸收腹低头,双手弯曲手肘自然放在身体两侧;
2、保持自然呼吸,吸气,双手保持不变,抬头挺胸,眼睛看着正上方,动作坚持20个呼吸左右;
3、恢复初始状态 。动作重复20次左右 。
瘦身操の大腿&臀部
徒手型
1.背部挺直,两脚前后打开,延伸,后腿脚跟抬起 。
2.将体重全都压到前脚根,前腿膝盖稍稍弯曲,注意膝盖弯曲的垂直距离,最好不要超出脚尖的位置哦 。这个时候双手握住哑铃,效果会更加明显 。
雨伞来辅助——紧实大腿
1.身体站直,背部挺起,双手举起雨伞至胸部,双腿打开略比肩宽,然后脚尖向外侧 。
2.之后身体重心下移,做下蹲动作,大腿与地面保持平行高度,10次为1组,每日3组练习 。
雨伞来辅助——提升臀部
1.身体站直,双手持雨伞放在臀部下方,紧密贴合,双腿打开比肩宽,然后脚尖向外侧打开 。
2.保持雨伞紧密贴合在臀部下方处,然后重心下移,身体半蹲,至大腿与地面平行位置,10次为1组,每日进行3组练习 。
补充:
臀部腿部肌肉练习:针对初学者
1.身体直立,两脚打开比肩略宽,双手放于腰部,脚尖向外侧打开 。
2.身体重心下移,下蹲至大腿高度与地面平行位置,然后再次站起 。
臀部腿部肌肉练习:针对中级练习者
1两腿打开与肩同宽,两脚的脚尖成平行状态 。
2重心下移,踮起脚尖,身体半蹲,至大腿高度与地面平行处 。10次为1组,每日进行3组练习 。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)

TAG:减肥操


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: