足不出户健身减肥运动照样练

如果是平时习惯健身、身体条件不错的女孩子，建议你在大腿和腹部绑上专门配合减脂用的增重袋，它们能增加运动强度，卡路里会被消耗掉更多，在做快速减肥健身操之前你要这样做让瘦身事半功倍！足不出户，我们也能练出一个窈窕身材，只要每天坚持练习半个小时！力动网小编推荐一套在家中也能锻炼的减肥健身操，让你足不出户，运动照样坚持！
1、踏板起身
锻炼部位：臀部，大腿，肩膀
A 将踏板（或比膝盖低一些的小板凳）放在身体右边，准备开始。右脚踩在踏板上，呈自然弯屈；右手持小哑铃，举至肩膀和脖颈处，同时左手臂于体侧平举齐肩高。
B 伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿慢慢向前平伸，绷直脚尖。坚持3秒钟后回到动作A开始时的姿态，重复一遍后换另一侧。
2、单脚起立
锻炼部位：臀部，腿部，上臂

3、臀腰下压
锻炼部位：上臂，腿部
A 坐在踏板上，双手放于臀部两侧，抓住踏板边缘，双腿自然弯屈。准备好后，双臂挺直支撑起身体，臀部向前离开踏板，左腿前伸与地面平行。
B 慢慢弯屈手肘，将臀部向地面缓慢靠近（但注意一定不要接触地面），坚持本动作3秒后再慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复本组动作一遍后换另外一侧腿练习！
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TAG:健身减肥运动

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