久坐后遗症导致腹部赘肉增多 ， 让不少女性烦恼 ， 想通过各种方式减掉腹部多余赘肉 ， 如何瘦腰最快最有效果?选择针对性的瘦腰动作效果会相当明显的!力动网小编教你三步瘦腰减肥操 ， 每天半小时帮你除去游泳圈!多种多样的减肥运动 ， 可以有效的全面刺激身体肌肉 ， 配合有意识有重点的进行腰腹的练习 ， 起到事半功倍的效果 。
肋腹肌的拉伸牵引运动 ， 交叉拍打练习
针对肋腹肌运动 ， 有节奏的进行 ， 熟练操作后可以加快节奏 。有效的拉伸锻炼腰部肌肉 。
1.身体自然站立 ， 右脚脚尖点地 ， 左脚向前 ， 同时扭转腰部 ， 双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动 。
2.然后左脚向前迈出 ， 腰部随之扭转 ， 反复进行10次练习 。注意保持动作节奏 。
虽然有意识的活动手臂及腿部 ， 但要保证身体中心轴固定 ， 集中意识扭转腰部 。
肋腹肌线条重塑 ， 拉伸腰部
通过上半身的横向倾倒拉伸练习 ， 塑造腰部线条 ， 有效拉伸肋腹肌肉 。
1.身体站直 ， 双腿大开 ， 保持身体平衡 ， 腹部及背部伸直 ， 双手举起 ， 右手握住左手肘处 。
2.身体保持面向正前方的同时 ， 拉伸腹部肌肉 ， 身体上半身向右侧倾倒 ， 反方向同理 。注意不要驼背猫腰 ， 臀部也不要向后突出翘起 。左右互换各进行5次练习 。
腰部旋转搭配腿部拍打动作
腿部向斜后方上抬的同时 ， 腰部肌肉缩紧 ， 腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉 。
1.身体站直 ， 有意识的挺拔躯干 ， 将身体重心放置于右腿上 ， 双手自然动作 ， 保持身体平衡 。
2.左腿向斜后方抬起 ， 左手同时拍打脚跟位置 。身体保持面向正面的同时 ， 左侧腰部收紧 。左右互换各进行5次练习 。
练习瘦腰减肥操注意：运动过程中保持身体的平衡 ， 将意识集中在躯干 。注意腿部向斜后方抬起的同时 ， 膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出 。
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