全方位健身系列-免器材背肌训练

手边缺乏健身器材吗?只要脸朝地面趴下,一样可以进行训练 。首先,身体趴在地面上,头部悬空,双手手臂放在身体两侧地面上,身体从头到脚伸直而不紧绷 。预备做动作时吸气,抬起上半身与腿部时慢慢吐气,想像你是一只乌龟,努力将头伸出龟壳外,再缓缓的吸气并且放松身体回到最初姿势,吐气时将胸部与腿部离地 。此缓和的背部训练动作约做20下 。


 
接着,你可以进行游泳动作 。一样趴在地上,将双手从身体两侧往前伸直,然后双手、双脚同时上下摆动,过程中不间断呼吸,绝不要闭气 。进行30秒之后,让身体放松躺于地面休息一下 。




最后,平躺于地面,膝盖弯曲,双手置于身体两侧,做动作前先吸气,吐气时缓缓将臀部、下背部抬起悬空,将臀部抬至最顶端时再吸一口气,吐气时缓缓降至地面 。这对于背部与腹部而言都是很棒的训练,而且它不需要任何器材,随时随地都可以进行此训练 。大约做20下,你会明显感觉背部状况良好 。


当然借助于专业的健身器材,健身效果将会更佳明显,健身器材用于针对性的针对每个部位而制造,不同部位的健身器材各有不同,其功能也大有不同 。


 


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