杠铃高拉练习动作要领 _生活百科-四川龙网

高拉是训练正确的高翻动作的好方法，同时也是跳跃运动中训练的好方法，因为运动员必须对地面产生爆发性的力量才能够正确地拉起。下面我们一起去学习一下如何正确的杠铃高拉！
1，与爆发耸肩一样，双腿直立，重量平分于两脚上。膝关节和髋关节稍弯，保持后背挺直，向后拉动肩膀，保持头部向前，重心位于身体中间有助于保持姿势。
2，双手将杠铃拉向身体，握距与肩同宽（以膝上高翻姿势开始）。
3，快速伸展髋关节、膝关节和踝关节，然后肩膀立即爆发性耸肩。身体不要过分伸展，但是要保持一条直线。
4，立即过渡到耸肩，以上拉动作迅速将杠铃上拉。耸肩和上拉几乎同时发生。在技术训练时，肩部应该做大量的拉动动作。动作熟练后，髋关节、膝关节和踝关节的爆发性伸展，以及杠铃本身都具有惯性，会帮助向胸部拉杠铃。
5，立即将杠铃放回开始位置。

TAG:踝关节技术膝关节运动员髋关节

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