随着生活水平的挺高 ， 不少人都拥有了自己的豪车 ， 从而忽略了原始的运动 ， 对于忙碌的上班族来说更是常见 ， 而对于运动 ， 打球？跑步？NO ， 已经是几年前的事情了！因为车的便捷从而错过了非常不错的健身机会 ， 从家到公司距离不足10公里的上班族来说 ， 不妨换种上班途径 ， 利用好这段时间 ， 减肥健身 ， 不仅仅可以强身健体 ， 而且还环保！
同一运动持续进行20分钟就能达到很好的健身目的 ， 但至少要进行半小时以上 ， 才能通过运动燃烧掉多余脂肪 。以下运动的建议时长均为30-40分钟/次 。
快走
如果你上班距离公司3-4站地 ， 可以快走去公司！
特别适合：对抗长期坐姿造成的腰腹部赘肉
一个无法面对的数值是 ， 人每胖一斤 ， 就有30%的脂肪囤积在腰腹 。阿肯色大学研究小组发现 ， 在相同热量消耗的基础上 ， 每周快走3次每次30分钟的人群3个月后腰围缩水率增加20% 。
慢跑
如果你上班开车大约5分钟 ， 可以慢跑去公司！
特别适合：进行全身塑型
坚持慢跑的人 ， 还没有谁是体型LOW咖 。这也是4个项目中锻炼最全面的 ， 据说即使对饮食不作任何控制 ， 只每天慢跑半小时以上 ， 跑足一年也能减重10%至20% 。
1. 慢跑讲究控制强度 ， 一开始跑猛了就很难以这个水平持续地跑到公司 ， 这样的非匀速慢跑也就算不上有氧运动了 。教练建议 ， 以轻微气喘但不影响正常讲话的强度为准 。
2. 最靠谱的跑前热身是先步行5分钟 ， 让腿部肌肉得到拉伸训练 。在快到公司时 ， 同样以步行的方式对身体进行放松 。
3. 晨跑前一小时一杯地道的黑咖啡能够刺激中枢神经 ， 增加脂肪消耗 。
4. 跑到口渴是一定的 ， 但还是要在办公室休息到心率平稳之后 ， 再灌自己一杯温水 。
骑车
如果你上班距离公司6至10公里 ， 可以骑车去公司！
特别适合：这个距离……车轮更靠谱
小布什评价“骑车时 ， 我会把烦躁的事情赶出脑袋 ， 独处清净” ， 而且“骑车是有趣的锻炼 ， 还能控制体重 ， 我尽量挤出时间这么做” 。据说 ， 这让他心率稳健到像个专业运动员 。
变速走
如果你上班距离公司在3公里之内 ， 可以变速走着去公司！
特别适合：耐力不怎么样的人要健身
貌似走走停停的变速走其实在体力消耗上反而更大 ， 只适合平时保有一定运动量的人 ， 其中快走的部分 ， 强度要高于单纯的快走健身 ， 所需速度与慢跑基本持平 。
1. 3种变速走方式 ， 分别是慢长快短、慢短快长和慢快相等 。其中更为推荐的是运动量较大的慢短快长方式 ， 类似慢走两分钟快走5分钟的这种搭配 。但不管哪种 ， 都要把缓和的慢走作为起步 。
2. 慢走阶段刚好可以调整呼吸和心率 ， 空气够好的话 ， 不妨张嘴深深深呼吸 ， 代谢体内浊气 。
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