健身运动前的注意事项 _生活百科-四川龙网

随着生活水平的提高，人们逐渐的注意到体育锻炼的健身作用。不少人会选择节假日户外锻炼，有的人选择徒步爬山，有些人选择骑行运动等等。适量科学的运动锻炼，不仅能提高人的身体素质，还能达到预防疾病的目的。无论是选择何种运动，我们都需要避免在运动中造成伤害，下面就跟随力动网小编一起了解一下，运动前的注意事项。
    运动前准备工作：
    在运动前最好先做个10－15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
    运动时最好能配合呼吸，以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。
    运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
    不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，
     鞋子的选择：跑步时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
    服装的选择：最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。
    场所的选择：场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。
    注意事项：不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。

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