股四头肌肌肉怎样锻炼：负重登凳、增强弹跳力
1.握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃 ， 面朝平凳一侧站立 。
2.然后方腿上跨步 ， 置右脚于平凳上；右腿用力下蹬 ， 带动身体至凳上直至双脚平踏凳面；接着左腿下跨步 ， 使身体回到起始位置；然后左腿上跨步 ， 再重复 ， 双退交替进行 。
注意事项：
1.上身要直 ， 支撑在方凳上的腿要充分伸直 ， 最后做提锺动作时 ， 另一腿尽量少用力蹬身 。
2.类似动作：侧登凳

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