健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率 。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长 。
肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”，“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达 。
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮 。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天 。
2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退 。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中 。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退 。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等 。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因 。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数） 。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼 。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的 。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组 。如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获 。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为益 。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 跑步健身注意五点 拒绝小腿再变粗壮
• 健身之后要有效 教你走出运动的误区
• 健身也要注意饮食 饮食减肥四大误区
• 健身要因人而异 合理安排运动内容
• 男士锻炼腹肌时的三个误区及修正法
• ol勿把按摩当健身 小心上瘾有损健康
• 游泳健身 最奇妙的减肥瘦身运动
• 老年人健身 最容易产生的四大误区
• 锻炼健身期间 几个注意点不可忽视
• 新型健身运动跑出新花样