蔡赟傅海峰示范静蹲练习 _生活百科-四川龙网

蔡赟傅海峰示范静蹲练习：预防与治疗膝关节受损
首先两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据自己身体情况和肌肉力量不同而不同。

如果身体情况好，大腿力量好，下蹲可以达到屈膝90度，如果身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度，或40度疼，练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。
一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。
接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数，每天练习1-3次。

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蔡赟 傅海峰示范静蹲练习

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