游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100干焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟 。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组 。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止，隔天一次，可以给身体有个恢复时间 。
饭后两小时运动最佳
饭后两小时，可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗 。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐 。建议晚饭后游泳，囤了一天的油脂消耗掉后，美美睡上一觉 。
补充高蛋白、高钙食物
游泳前最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，七分饱即可 。同时为了预防抽筋，还可喝杯盐开水或是吃一些钙片 。
控制嘴巴
游完泳后极易饥饿，若此时放开大吃，热量可是会被全部吸收的哦 。选择那些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质会更好 。比如主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉 。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜 。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好 。

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