“十一”长假结束了 ， 大家都投入到紧张的工作状态中 ， 也有不少人开始忙于减肥 ， 希望将这些天吃出来的赘肉“消灭” 。对于很多上班族来说 ， 跑步机是首选的减肥、健身工具 ， 吉林大学第二医院脊柱治疗中心主任刘一教授提醒大家 ， 选择在跑步机上健身 ， 一定要掌握技巧 ， 否则易造成运动损伤 。
跑前做热身可防肌肉拉伤
因为错误使用跑步机而造成运动损伤的例子不在少数 ， 包括在跑步机上不慎摔倒、肌肉和韧带的拉伤等等 。因此 ， 选择在跑步机上健身、减肥 ， 一定要掌握技巧 。
刘一教授告诉大家 ， 在跑步机上运动前 ， 一定要做好热身 ， 这样可以尽量避免大腿和小腿发生肌肉拉伤 。热身运动可以是压腿和下蹲 ， 帮助拉伸肌肉 ， 提高肌肉的温度 ， 使其变得更加柔软 。在跑步机上运动时 ， 应循序渐进 ， 逐渐加大运动量 ， 避免因速度过快而摔倒；下跑步机时应逐步减速 ， 以免出现眩晕而摔倒 ， 建议心率下降到每分钟120下时停止最佳 。大家应该掌握好运动量 ， 如果是简单地健身 ， 时间以30分钟左右为宜；如果是为了减肥 ， 则可以适当延长运动时间和运动强度 ， 但应避免透支体力 。
“正姿”跑步可防腰肌劳损
“在跑步机上运动时姿势不正确可导致腰肌劳损 。”刘一教授介绍说 ， 跑步是有氧运动 ， 不论在哪里跑步 ， 在锻炼时都应收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 ， 可以达到最佳的运动效果 ， 否则容易加大对腰椎的压力 ， 导致腰肌劳损的发生 。在家里使用跑步机也要穿合脚的、专业的运动鞋 ， 避免跑步机的震动对腿部关节造成不必要的伤害 。
关节不好不宜使用跑步机
随着人们对健身运动的日益重视 ， 跑步机已经逐渐走进了千家万户 ， 但跑步机不是人人都能用 ， 刘一教授提醒大家 ， 跑步机对膝关节的冲击很大 ， 容易造成膝关节损伤 ， 关节不好的人不建议使用；体重超重如达到140公斤以上的人群 ， 也不建议使用跑步机来健身、减肥 。
使用跑步机时 ， 不建议做看电视等分散注意力的事 ， 以免发生摔倒等意外 ， 可以听一听节奏明快的音乐 。运动时眼睛要看前方 ， 避免突然扭头或回头 ， 有助身体保持平衡 。不要在跑步机上倒跑或者做一些危险动作 。下跑步机时一定要等台面完全停稳 ， 避免发生意外 。对于一些有慢性疾病的人 ， 在运动前应先到正规医院征求专科医生的建议 ， 以免诱发旧疾或加重症状 。东亚经贸新闻 采访人员 陈曦

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