运动之后我们都知道,人体体能消耗较大,不同的运动,所需的能量各有不通,力动网小编总结出常见运动所需补充的能量,不同的运动项目需配合不同的运动饮食才能把效果最大化 。一起跟随力动网小编去了解运动饮食的前因后果 。
增肌运动需多补充蛋白质
为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练 。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质 。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长 。
球类运动需多补充维生素
乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼 。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油 。
形体运动需多补充碳水化合物
对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪 。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量 。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛 。
饮食也要根据运动时间而变
如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭 。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等,运动在餐后1个半小时再进行 。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多 。
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