不少人总是在抱怨为什么自己的减肥效果不好呢？其实掌握了好的技巧 ， 要讲的就是你是否能够坚持下去 ， 下面力动网小编给大家介绍4个减肥好技巧 ， 不需要到健身房去锻炼 ， 只需要看你是否能够坚持 。利用好每一个时间 ， 都是减肥的好机会 。
1、利用睡眠前 ， 让脖颈挺拔些
睡眠时 ， 人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强 ， 好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼 ， 但在观众眼里她不光没有发福 ， 反而更瘦了 。其实她的体重并没有变化 ， 她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操” 。
只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操” ， 你的脖颈就会有微微发函的感觉 ， 带着这种感觉睡觉 ， 脖颈肌肉会得到有效放松 ， 并在视觉上起到拉长效果 。脖子变长了 ， 人自然显得清瘦苗条 。
“脖颈运动操”的练习方法
首先头颈自然放松 ， 使下巴向肩部方向慢慢转动 ， 当下巴转到肩部时 ， 停留几秒钟 ， 然后还原 。左右重复20次 。然后头部后仰 ， 用双拳撑住下颏 ， 两侧 ， 两肘相并 ， 头最大力往下 ， 停留片刻 ， 重复20次 。再将身体俯卧在长凳或床上 ， 将头部探出 ， 并与地面平行 。
头部由低开始 ， 慢慢尽最大的力量抬高 ， 停留片刻 ， 重复10次 。最后 ， 面对墙壁双臂支撑 ， 与身体保持垂直 ， 两晇向前移动 ， 挺胸向前 ， 头部尽力向上抬举 ， 双脚站立不动 ， 稍停片刻还原 ， 重复10次即可 。

2、利用起床时 ， 让胳膊变长些
每天早上 ， 人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好 ， 建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰 。注意 ， 拉伸时动作一定要慢 ， 当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止 ， 动作保持15-30 。不要前后摆动 ， 这是你的肌肉已接近最大长度 ， 动作惯性太大会造成损伤 。在你保持拉伸时 ， 别忘记用放松 。另外 ， 每次健身课前伸个大懒腰 ， 让韧带“预热”到一定长度再投入训练 ， 胳膊“拉长”效果最好 。
3、利用午饭后 ， 让腰部变细些
不管如何节食 ， 都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心 ， 只要学会适当拉长腰部长度 ， 就不会再为瘦身伤脑筋啦!运动医学专家指出 ， 学会正确的走姿 ， 是拉长腰部的关键 。在走路时 ， 你要注意以下要点：一要上体笔直 ， 下巴前伸 ， 高抬头 ， 感觉头顶有根绳吊着 ， 两肩向后舒展 ， 这样脊椎骨才显得挺拔有力 。
用这种姿势走路 ， 你会觉得胸和腰轻微受力 ， 胸骨和腰骨有轻微痛感 ， 不要怕 ， 这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长 ， 腰关节也处于延展状态 ， 经常这样行走 ， 腰部就会变得苗条颀长 。
4、利用运动后 ， 让双腿变长些
经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度 。对一个成年人来说 ， 他在中等强度的有氧运动后 ， 腿会比平时长一点 ， 这是因为运动使气血运行通畅的缘故 。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络 ， 运动后敲打胆经5分钟 ， 不光能帮你拉伸腿长 ， 还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出 ， 让你拥有一双更修长的美腿 。

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