越来越多的人都开始学会养生，不仅是爱美的女性朋友，为了保持身材都不会在睡前轻易去吃东西，生怕吃一口会让一周的减肥都失败，可是有时候根据大家的体质还有身体情况，在睡前适当吃些东西不但对身体没有伤害，反而还能提高睡眠质量，尤其是老人们，在睡前吃以下几种食物能起到养生的功效 。

香蕉：有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
温牛奶：睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效 。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
蜂蜜：大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳 。
燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。
杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招 。
全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
温馨提示：对于睡前吃什么东西，其实也不是完全适用所有人，还是需要因人而异，当然有可能也需要大家提高警惕，看看是不是有其他原因导致睡眠质量差 。

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